Renang Gaya Bebas (Pengertian, Teknik Dasar, Tips)

Assalamu'alaikum Wr. Wb. Selamat tiba di blog . Senang sekali rasanya kali ini sanggup kami bagikan artikel perihal Renang Gaya Bebas meliputi Pengertian Renang Gaya Bebas, Teknik Dasar, dan Tips Renang Gaya Bebas yang benar dan efisien. Silakan disimak selengkapnya..

A. Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan perilaku tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki mirip gerakan katak. Untuk berenang diharapkan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas. Ciri khas gaya bebas ialah seluruh anggota tubuh berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang.

B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Teknik dasar yang harus dikuasai dalam renang gaya bebas ialah sebagai berikut.

1. Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.

2. Latihan meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Berdiri di pinggir bak dan salah satu kaki melekat pada dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakan kaki yang melekat pada dinding bak sekuat-kuatnya dan pertahankan biar tubuh tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang hingga mempunyai kecepatan dan jauh ke depan.

3. Gerakan kaki

Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Latihan gerakan kaki sanggup dilakukan secara bantu-membantu pada waktu latihan meluncur.
b. Atau dengan cara bangkit menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi tubuh telungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

4. Gerakan tangan

a. Latihan di tempat
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Berdiri dengan tubuh dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
2) Kemudian asisten ditarik ke bawah sambil menekan air hingga berada di bawah badan.
3) Pada waktu tangan hingga di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
4) Lakukan secara bergantian antara asisten dan kiri.
5) Lakukan secara berulang-ulang.

b. Latihan sambil meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian lalu tangan mendayung.
2) Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
3) Agar tubuh sanggup melaju lurus ke depan, tangan masuk ke bak pada satu detik.

5. Pernapasan

Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.
a. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga verbal di atas permukaan air, lalu muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
b. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
c. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Meluncur di bak renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan sentra gerakan di pangkal paha.
c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, lalu melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang hingga lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
d. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, lalu masukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
e. Tarik lengan kiri ke bawah mirip gerakan lengan kanan.
f. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan

Latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dengan cara berikut.
a. Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
b. Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
c. Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, lalu muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
d. Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut.
a. Posisi awal dengan meluncur.
b. Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
c. Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
d. Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan  ke satu arah untuk mengambil napas, lalu muka kembali menghadap ke dalam air.

C. Tips Renang Gaya Bebas

1.  Gaya bebas yang ideal dilakukan dengan posisi kepala di dalam air setiap saat, kecuali pada dikala mengambil nafas. Semakin banyak anggota tubuh yang berada di atas air pada dikala renang gaya bebas, semakin besar pula energi yang dibutuhkan untuk melaksanakan gerakan tersebut. Karena, gerakan tersebut akan menekan tubuh kepingan bawah makin tenggelam, yang berarti akan membuat kendala yang semakin besar pula. 

2. sebisa mungkin kita harus menjaga posisi tulang leher tetap lurus, sejajar dengan tulang punggung, yang berarti posisi muka harus menghadap ke bawah. Hal ini bertujuan untuk menjaga biar posisi pinggang tetap berada di permukaan air, sejajar dengan kepala.

Ingat, pada dikala anda mengangkat kepala anda, maka secara otomatis pinggang dan kaki akan tenggelam. Selain itu, menahan kepala menghadap ke depan juga akan mengakibatkan otot leher menjadi lelah.

3. Gerakan kaki gaya bebas sebisa mungkin dilakukan tanpa menekuk lutut, yakni dengan menggerakan seluruh kepingan kaki secara bersamaan dari paha hingga telapak kaki. 

4. Pada dikala melaksanakan putaran tangan gaya bebas, pastikan anda juga memutar pinggang dan pundak dalam satu gerakan, biar anda mendapat jangkauan yang maksimal, serta memudahkan anda dalam melaksanakan gerakan tangan, serta memudahkan anda untuk menolehkan kepala pada dikala bernafas.

5. Nafas pada gaya bebas seharusnya dilakukan dengan memutar tubuh kepingan atas (pinggang, pundak dan leher) secara bersamaan. Jadi, bernafas pada gaya bebas dilakukan dengan cara menengok dan bukan mengangkat kepala, sehingga posisi tubuh terhadap permukaan air tetap pada 1 garis lurus. Untuk memastikan bahwa kepala anda tidak terangkat pada dikala bernafas, ingatlah untuk menahan 1 indera pendengaran tetap berada di dalam air.

6. Buanglah nafas anda dikala wajah berada di dalam air, hingga paru-paru anda hampir kosong dan anda siap untuk mengambil nafas berikutnya. Pastikan anda sudah siap untuk menarik nafas, sebelum anda memutar kepala anda ke posisi bernafas. 

Demikian artikel perihal Renang Gaya Bebas meliputi Pengertian Renang Gaya Bebas, Teknik Dasar, dan Tips Renang Gaya Bebas yang benar dan efisien. yang sanggup kami bagikan, semoga bermanfaat..